毎日の仕事に追われるなかで、「もっと効率よく進めたい」「計画は立てるけれど、思い通りにいかない」と感じたことはありませんか？予定通りに物事が運ばないことも多く、柔軟な対応を求められるシーンもたびたび訪れます。そんなとき、ふと立ち止まって、自分の働き方を見直したくなる瞬間があるかもしれません。
実は、長距離を走り抜く「マラソン」の考え方には、日々の仕事にも応用できるヒントがたくさん詰まっています。計画的にゴールを目指す姿勢や、途中での体調や気候の変化に応じた臨機応変な判断、そして仲間と支え合いながら走るチームプレーなど、どれも私たちが仕事を進めるうえで大切にしたい視点ばかりです。
本記事では、マラソンの考え方から学べる「計画性」「臨機応変さ」「作戦構築力」を軸に、仕事にどのように活かせるかをわかりやすく紐解いていきます。思うように進まない毎日を、少しだけ楽に、そして前向きに進めるための新しい視点として、ぜひ最後まで読んでみてください。
この記事の目次（タップでジャンプ）
マラソンと仕事には意外な共通点がある
仕事というのは、一見すると日々の業務を淡々とこなしていく作業の連続のように思えるかもしれません。しかし、そこに「成果を出したい」という気持ちが加わると、単なる作業ではなく「目標達成への道のり」へと変わっていきます。そしてこの道のりは、実はマラソンのような長距離走にとてもよく似ています。マラソンには、スタートからゴールまでにさまざまな出来事があり、それに応じた柔軟な判断と、計画に基づいた行動が求められます。仕事もまた、予期せぬトラブルや変化への対応力が求められる場面が多く、計画性と臨機応変さが両立してこそ、安定した成果に近づけるのです。
マラソンでは、走り始めから全力で飛ばしてしまうと後半に失速してしまうように、仕事でも最初に張り切りすぎてペースを見誤ると、結果的にパフォーマンスが下がってしまうことがあります。逆に、計画的に力を配分し、途中で自分の状態を確認しながら進めることで、ゴールまで安定した力を出し続けられるようになります。つまり、仕事を継続的にこなしていくうえでのコツや姿勢は、マラソンの走り方に重なる部分が多いのです。
では、ここからは具体的にどのような共通点があるのか、そしてそこから何を学び、どう仕事に活かせるのかを見ていきましょう。
長期的な目標達成には継続力と計画性が必要
マラソンは一度スタートを切ったら、長い距離を休まずに走り続けなければなりません。それにはもちろん、日々のトレーニングによって体力をつけておくことが必要です。同じように、仕事も一度取りかかったプロジェクトや目標に対して、途中で投げ出さずに続ける姿勢が求められます。そのためには、ゴールまでの道のりをあらかじめ見通し、どのタイミングで何をするかを明確にしておくことが大切です。
継続力とは、単に「やめない」ことではなく、「どうすれば続けられるか」を考える力でもあります。たとえば、毎日少しずつ進めるスケジュールにすることで、無理なく取り組むことができますし、万が一進捗が遅れてもすぐに軌道修正しやすくなります。これはまさに、マラソンで言えば自分のペースを守りながら進むということに通じています。
計画性と継続力はセットで身につけていくべき力です。一方だけではバランスが崩れてしまい、たとえば綿密な計画を立てたのにすぐあきらめてしまっては意味がありませんし、逆に何も計画せずに行き当たりばったりで動いても、持続的な成果にはつながりにくくなってしまいます。
スタートダッシュよりも配分と戦略が成果を左右する
仕事を始めるとき、最初にやる気が高まって「一気に終わらせたい」と思うのは自然なことです。ですが、それがかえって途中で息切れしてしまい、質の低下や効率の悪化につながることも少なくありません。マラソンでも同様で、序盤から全速力で走ると、後半にペースを維持できなくなり、最終的に目標タイムを大きく下回ってしまうことがあります。
仕事でも、スタート時には「どれくらいの時間とエネルギーをかけるか」を見積もり、その後に訪れるかもしれない負荷や障害もある程度想定しておくことが大切です。たとえば、繁忙期が来る、別案件との兼ね合いが発生する、チームの体制が変わるなど、さまざまな「途中の変化」に柔軟に対応するには、余白のある計画が必要です。
成果を出す人は、スタート時に燃え尽きるのではなく、ゴールに向けてエネルギーを配分しています。そしてその配分は、最初からすべてを決め打ちするのではなく、日々の状況を観察しながら調整されていきます。こうした柔軟性を持った計画が、持続可能な仕事のやり方につながるのです。
ペース配分から学べる仕事の時間管理術
マラソンを走るとき、多くのランナーが心がけるのが「イーブンペース」、つまり最初から最後までほぼ同じペースで走ることです。これは仕事にも活かせる考え方で、時間管理の面で非常に参考になります。
たとえば、1日の仕事を詰め込みすぎずにバランスよく配置することで、集中力を持続させることができます。午前中に重要な作業を集中して行い、午後は比較的軽めの業務や確認作業にあてる。さらに、1週間単位でのペース管理も可能です。月曜日にタスクを詰め込みすぎず、水曜や木曜に余力を持たせ、金曜日には見直しや調整に時間を使うといった計画を立てることで、無理なく、かつ高い精度で仕事を進められるようになります。
ペース配分は「無理なく続ける」ことを目的にしていますが、それは結果として「最大限の成果を出す」ことにもつながります。忙しさに追われるのではなく、自分で時間とエネルギーを管理する意識を持つこと。これもまた、マラソンが教えてくれる大きな知恵のひとつです。
マラソンに学ぶ仕事の計画性とは？
仕事において成果を出すには、日々の行動が偶然に任されている状態ではなかなか安定した結果につながりません。時間をかけるべきところとそうでない部分を見極め、長期的な目標に対して無理のないペースで着実に進んでいくことが大切です。そのためには、全体の流れを意識した「計画性」が必要になります。
マラソンはその最たる例であり、ただ走るだけではなく、事前の練習計画、本番に向けた調整、そしてレース当日の展開までをすべて見据えたプランニングが不可欠です。スタートからゴールまでの長い道のりをどう走り切るかを考えることは、まさに仕事における長期計画の立て方と非常によく似ています。
準備期間に行うべき具体的な行動とは
マラソンを走る人が本番の前に行う準備といえば、まず体力や持久力を高めるためのトレーニングが挙げられます。これを仕事に置き換えると、たとえば新しい業務に挑戦する前に必要な知識を学んだり、関係者との調整や段取りを整えたりといった行動が該当します。
こうした準備は、決して「急ぐこと」が目的ではありません。どちらかというと、「正しい方向に向けて、段階的に進める」ことが大事です。たとえば、突然プレゼン資料を作るように言われても、聞き手や目的が明確でなければ、どこに力を入れたらよいのか迷ってしまいます。そこであらかじめ、どんな相手に対して、どのような成果を目指して、どの段階でレビューを受けるのかを整理しておくことで、作業はずっとスムーズになります。
また、仕事の中で「自分がいま何に備えているのか」を言語化しておくことも有効です。それによって、たとえ準備に時間がかかっても「この先で効果を発揮する」と信じて取り組むことができ、焦らずに進める力が生まれます。マラソンの練習でも「このメニューは本番でペースを保つための基礎づくり」と考えながら走るように、意味のある準備を意識することが、計画性の第一歩になるのです。
予測できない状況に備えるための計画力
仕事でもマラソンでも、「予定通りにすべてが進む」ということはほとんどありません。突発的なトラブル、思わぬ障害、外部環境の変化など、予測できない事態は常に起こり得ます。そうした状況を前提にした上で、「どう対処するか」をあらかじめ想定しておくことが、計画力を高めるうえで非常に有効です。
たとえばマラソンでは、当日の天候が雨や強風になる可能性を考慮してウェアや補給食を選び直すことがあります。これと同じように、仕事でもクライアントとのやりとりで方針が変わる可能性や、予定よりも工数がかかる場面を想定し、代替案を持っておくことが大切です。
このような「変化を見越した計画」は、最初から完璧を求めるというよりは、「変わったときにも慌てないための余裕を作っておく」ことに近いかもしれません。予定通りにいかないことがあっても、その場で方向転換ができるようにしておくことで、結果として計画性はより信頼できるものになります。
また、余裕を持たせた計画を立てておくと、突発的な状況にも落ち着いて対処できます。それは精神的な安定にもつながり、結果的に「無駄に焦らず、正確に進める」という、仕事の質を上げる状態を保てるようになるのです。
本番当日に力を発揮するための段取り力
計画性という言葉を使うと、どうしても「前もって決めておくこと」ばかりに注目が集まりがちですが、実際には「その場で計画通りに行動できるよう準備しておく」こと、つまり段取り力も同じくらい重要です。
マラソンでは、本番当日の動きがスムーズになるように、持ち物の確認やスタート前のウォーミングアップ、会場への移動など、すべてが事前の段取りに基づいて行われます。それが整っていないと、スタート時に混乱したり、最初の数キロでリズムを崩してしまったりと、パフォーマンスに大きな影響が出てしまいます。
仕事においても、たとえば大事なプレゼンの前日に資料の最終チェックをしたり、打ち合わせの内容を整理しておいたり、訪問先のアクセスを調べておくといった「本番前の動き」が大きな差を生みます。こうした段取りがしっかりしていると、当日は安心して流れに集中でき、結果として実力を十分に発揮できるようになります。
また、段取り力には「他人の動きも想定する」という視点も含まれます。自分が完璧に準備していても、周囲の人が遅れていたり、情報が不足していたりすれば、全体の進行はうまくいきません。だからこそ、自分だけでなくチーム全体の流れを見渡し、誰がどこで何をするのかを共有しておくことも、段取り力の一部なのです。
臨機応変な対応力はどう身につける？
計画性があることは仕事を進めるうえで大切な要素ですが、現実は常に計画どおりに進むとは限りません。むしろ、思いもよらない出来事や変更が発生することのほうが多いかもしれません。そんなときに求められるのが「臨機応変な対応力」です。この柔軟性こそが、仕事の現場で信頼を築くために欠かせない力と言えるでしょう。
マラソンにおいても、事前にいくら入念な準備をしていても、当日予想外の出来事に見舞われることはあります。たとえば急な天候の変化、身体の不調、沿道の混雑など、想定外のことが次々と起こる中で、状況を見極めながら対応していかなければなりません。このような状況で落ち着いて判断し行動する経験は、仕事でも大いに活かすことができます。
気候や体調の変化に対応する柔軟性から学ぶ
マラソン大会では、晴天の日もあれば、雨が降ったり風が強かったりする日もあります。どれだけトレーニングを積んできたとしても、当日の気候が身体に合わなければ、ペースを落とすなどの判断が必要になります。また、練習では感じなかった足の違和感やお腹の不調など、突発的な問題が発生することもあります。
これを仕事に置き換えると、たとえば予定していた商談相手が急に変わったり、プロジェクトの方向性が途中で変更になったりする場面が考えられます。こうしたときに、最初の計画に固執しすぎず、「今の状況に合わせて最適な行動は何か」を考えられる人は、結果として周囲の信頼を得やすくなります。
また、自分の体調や気分の変化に気づき、それを無理に抑え込まずに調整する姿勢も、長く働き続けるためには大切な視点です。たとえば、集中力が落ちているときにはタスクの順番を変える、疲れを感じたら短い休憩を挟むといった小さな工夫が、長い目で見たときのパフォーマンス向上につながります。
計画通りにいかないときの修正思考
臨機応変であるとは、ただ気分で動くという意味ではありません。むしろ、「軸を持ちながら柔軟に調整する」ことができるかどうかが問われます。マラソンで例えるなら、事前に設定したペースよりも少し遅く走ることで全体のバランスを整えるといった判断がこれにあたります。
仕事でも、たとえばプレゼン資料の内容を当日の参加者の属性に応じて少しアレンジしたり、進行中のプロジェクトのタスク順を見直したりすることはよくあります。こうした判断は、もとの計画にどこまで柔軟性が含まれているか、そして自分が状況を俯瞰できているかによって変わってきます。
また、修正の判断は「感情」ではなく「観察」に基づいて行うことが求められます。つまり、「うまくいっていないから不安になって変える」のではなく、「うまくいっていない原因を見つけて冷静に変更する」ことが臨機応変な対応力に直結するのです。修正とは、準備不足の代替ではなく、現場に合わせた最適化だと捉えることが大切です。
周囲の状況を見極める観察眼の鍛え方
臨機応変な判断をするためには、自分自身の状態だけでなく、周囲の状況を丁寧に観察する力も欠かせません。マラソンでは、他のランナーのペースや様子を見ながら「自分もペースを落とした方がよさそうだ」「給水所が混雑しているから次に回す」といった判断を行います。
仕事の現場でも同様で、たとえば会議中に参加者の反応を見ながら話の展開を柔らかく変えることや、チームメンバーの疲労度を見て負担を調整することなど、他者の状態に配慮した行動ができる人は、結果的に全体の信頼を集める存在になっていきます。
観察眼を鍛えるには、まず「見ている」という意識を持つことから始まります。ただ漠然と周囲を眺めるのではなく、「今、どんな変化が起きているか」「誰がどのように動いているか」を具体的に把握しようとする姿勢が必要です。これは日々の業務のなかでも意識的にできることであり、たとえば「今日の会議では誰がどんな表情をしていたか」などを後から思い出してみるだけでも、感覚は少しずつ磨かれていきます。
臨機応変な対応力は、突然身につくものではなく、日常の中で少しずつ育てていくものです。マラソンという長い道のりの中で変化に対応する力を身につけるように、仕事においても日々の気づきと工夫を重ねることで、自然と柔軟に動ける自分に近づいていけるのです。
仕事における作戦の立て方を見直す
日々の仕事のなかで「何を、どの順番で、どう進めるか」を考えることは、自然と行っているようでいて、意外と深く考え直す機会は少ないかもしれません。けれども、その“進め方の設計”こそが仕事の結果を左右する大きな要因となることは、多くの人が実感しているのではないでしょうか。ここで改めて着目したいのが「作戦」という考え方です。
マラソンの世界では、本番当日の作戦がその日の走りを大きく左右します。体調や気候、コースの特徴などを考慮し、どこでスピードを上げ、どこでエネルギーを温存するか。ゴールを見据えながらの配分こそが作戦です。仕事もまた、ゴールに向かうプロセスをどのように設計するかが非常に大切です。
思いつきで進めるのではなく、効果的に、そして自分らしく結果を出すための「作戦」を見直してみましょう。
目的に応じて戦術を変える必要性
マラソンでは、すべてのレースが同じではありません。平坦なコース、坂の多いコース、短い距離の大会、フルマラソンなど、条件が違えば求められる走り方も変わります。たとえば、ペース重視で走る場合と、記録よりも完走を目的とする場合とでは、事前の準備もレース中の判断も変わってくるのです。
これは仕事でも同じで、プロジェクトの目標が「スピード重視」なのか「品質優先」なのかで、作業の配分やアプローチの方法はまったく異なります。たとえば、納期が迫っている案件では最低限必要な成果物を優先的に整え、その後に余力でブラッシュアップする、というやり方が求められるかもしれません。
一方で、クライアントへの印象を重視する案件であれば、丁寧さや見栄えを最優先にし、余裕をもって進める計画が望ましいでしょう。このように、目的に合わせて“仕事の設計”を変えられる人は、状況に応じた成果を出せるようになります。目的に対して適した作戦を意識することが、成果への近道になります。
複数パターンを準備することの価値
マラソン選手が本番に備えて複数のペースプランや想定タイムを用意するのは、当日のコンディションや気候に左右される不確実性を前提としているからです。「こうなるかもしれない」といったシナリオを想定し、その時の対応を決めておくことで、慌てずに自分のペースを守ることができるのです。
仕事でも、ひとつの方法だけに頼らず、代替案や予備プランを準備しておくことで、いざというときの安心感が大きく変わります。たとえば、会議のプレゼン資料が万が一表示できない状況を想定し、紙の資料を用意しておく。作業時間が足りなくなる可能性を考慮して、工程の一部を外注する準備を進めておく。そういった備えは、リスクを減らし、余裕をもった判断を支えてくれます。
また、複数のパターンを持っていると、自分の行動に「選択肢」が生まれます。それは心の余裕にもつながり、「今のままで本当にいいのか？」という立ち止まりを許してくれる柔軟さが生まれます。たとえ最初に立てた計画がうまくいかなくても、別の手段を試すことができるという自信が、結果として仕事の成果にも表れてくるのです。
目標に向けて段階的に力を発揮する設計術
マラソンを走る際、多くのランナーが「ネガティブスプリット」という戦術を意識します。これは前半は抑えめに走り、後半にペースを上げていく方法で、終盤に余力を残すための戦略です。この発想は、仕事にも応用することができます。
たとえば、プロジェクトの初期段階では下準備や情報収集を徹底し、すぐに結果を求めず、後半に向けて徐々にアウトプットの質を高めていくというような進め方が考えられます。最初から全力で走るのではなく、徐々にギアを上げていくような進行設計が、安定した成果につながるのです。
また、仕事の過程で「評価されるタイミング」を意識して、そこに向けて力を集中させるのも作戦のひとつです。たとえば、クライアントへの中間報告がある場合、その直前の1週間に作業量を集中させ、それ以前の期間は素材集めや方向性のすり合わせに時間をかけるといった配分です。
こうした段階的な設計は、精神的にも無理がなく、自分のペースで集中力を保ちやすくなります。力を入れるところと抜くところを見極めること。これは、ただ頑張るのではなく、賢く働くための大切な考え方です。
結果を出す人が実践している考え方
仕事において「結果を出す人」とは、単に能力が高いというだけでなく、その人なりの考え方や行動の積み重ねによって、着実に成果へとつなげている人のことを指します。短期間で成功を収めたように見える人でも、実際には日々の工夫や姿勢が積み重なって、結果として目立つパフォーマンスを発揮しているのです。
マラソンの世界でも、完走や好記録を出す人は、日々のトレーニングや体調管理を含めて、見えないところでの地道な努力を積み重ねています。そして、その過程には「自分に合った方法を見つける視点」と「振り返って改善する姿勢」が含まれています。仕事でも同様に、計画を立て、実行し、修正しながらゴールに向かう姿勢こそが、成果に結びつく考え方といえるでしょう。
成果につながる行動の優先順位とは
毎日多くのタスクに追われていると、すべてを均等にこなそうとしてしまいがちですが、実はすべての作業が同じ価値を持っているわけではありません。限られた時間とエネルギーをどこに投じるかを判断するためには、行動に優先順位をつける力が不可欠です。
マラソンの練習でも、やみくもに長時間走るのではなく、目的に応じたメニューを組むことで、体の状態や走力をバランスよく鍛えることができます。仕事もまた、「いま何をすべきか」「どの仕事が目標に一番近づくか」を冷静に見極め、優先順位の高いものから取り組むことで、効率的に成果を生み出せます。
この優先順位は、常に変動するものです。たとえば、急な案件が舞い込んできたときや、チームメンバーにトラブルが起きたときには、計画を柔軟に変更して臨機応変に対応することが求められます。そのためには、自分のタスクの全体像を常に把握しておき、優先順位を組み替えられるようにしておくことが大切です。
「今はこれに集中する」と明確に決められる人は、迷いや焦りに振り回されず、自信をもって取り組むことができます。そして、その姿勢が結果的に仕事の質とスピードを高めていきます。
継続的な振り返りと改善が成長を生む
成果を出す人が大切にしているもうひとつの視点が「振り返りと改善」です。うまくいかなかった経験も、反省するだけで終わらせるのではなく、次の行動にどうつなげるかを考えることで、大きな財産になります。
マラソンでも、レース後には必ず振り返りを行い、「どの区間で苦しくなったか」「給水のタイミングは適切だったか」などを細かく検証するのが一般的です。こうした振り返りがあるからこそ、次のレースではよりよい走りができるのです。
仕事においても、プロジェクトが終わったあとや、日々のタスクの完了時に「うまくいった点」「改善すべき点」を整理しておくことが、次への一歩につながります。たとえば、思ったより時間がかかった業務については、原因を探ることで次からは効率化できるかもしれません。あるいは、スムーズに進んだ案件に共通する工夫を見つけることで、自分の得意な進め方が見えてくることもあります。
このように、結果を出す人は「やりっぱなし」にせず、必ず自分の行動を見直し、よりよい方法を模索し続けています。振り返りは決して反省のためだけではなく、成長するための前向きな習慣として取り入れることで、自然とスキルや判断力が磨かれていきます。
計画と対応のバランス感覚を養う方法
仕事の中で計画性を重視しすぎると、変化に対して柔軟に対応することが難しくなりがちです。逆に、その場の流れにばかり頼ってしまうと、目標がぶれてしまい、非効率な動きが増えてしまいます。結果を出す人は、そうした偏りを避け、「計画と対応のバランス」を上手にとっているのです。
マラソンでいえば、当日のコンディションを見て、予定より少し遅いペースに変更したり、坂道の区間では無理にスピードを出さないなど、その場の判断と事前の戦略をうまく組み合わせています。仕事も同じで、事前に立てたスケジュールや工程表を基本にしつつも、実際の進捗や周囲の状況を見て調整していく姿勢が求められます。
このバランス感覚を養うには、「自分がいま、どれくらい余裕を持てているか」を常に把握することが効果的です。自分の集中力や体力、時間配分を客観的に見ながら、「もう少しペースを上げる」「ここで一息入れる」といった判断を繰り返していくことで、自然と調整力が身につきます。
また、周囲の人と共有しながら進める仕事においては、「いま、これで進めて大丈夫か？」と声をかけたり、「少し遅れそうだから調整しよう」といった相談をすることも、バランスを保つための大切な行動です。
計画通りに進める力と、その場の状況に応じて対応を変える力。両方を意識することで、変化の多いビジネスの現場でも安定して結果を出し続けることができるようになります。
マラソンと仕事の共通フレームを使った実践法
これまで、マラソンと仕事に共通する考え方や価値観について見てきましたが、ここからはさらに一歩進めて、「具体的にどう実践すればよいか」にフォーカスしていきます。マラソンにおけるさまざまな視点は、単なる比喩ではなく、実際の業務の中で役立つ“フレームワーク”として活用することができます。
日々の業務は単調に感じることもあるかもしれませんが、見方を少し変えてマラソンのようなフレームに当てはめてみると、自分なりのペースや工夫が自然と見えてくるようになります。難しく考える必要はありません。まずは日常の仕事のなかに、「マラソン的な視点」を取り入れてみましょう。
毎日のタスクを“ペース走”に見立てる
マラソンの練習では、一定の速度で走る「ペース走」というメニューが重要な役割を果たします。この練習は、長時間安定して走るための感覚を養うもので、身体と心のリズムを保つためにも効果的です。仕事においても、毎日のタスクをペース走のように考えることで、一定のリズムを維持しながら業務をこなすことができるようになります。
たとえば、朝の時間帯は頭が冴えているため、集中力が必要な仕事に充てる。午後の眠くなる時間帯には、ルーチン業務や軽作業を行う。夕方にはその日の振り返りや翌日の準備に時間を使う。こうしたサイクルを自分なりに確立することで、業務全体が安定し、無理なく仕事の質を保つことができます。
また、ペース走は速すぎても遅すぎても意味がなく、自分にとって「少しキツいけれど継続できる範囲」のスピードを保つことが重要です。仕事でも「頑張りすぎて疲弊する」でもなく、「楽すぎて退屈になる」でもない、適度な負荷のあるタスク設計が、自分の力を最大限に引き出すポイントになります。
休憩・調整を“給水”として戦略的に考える
マラソンでは、途中に設けられている給水ポイントでしっかりと水分や栄養を補給することが、後半のパフォーマンスに大きく影響します。この給水の取り方も、事前に計画しておくことで疲労を最小限に抑え、失速を防ぐことができます。仕事においても、意識的に“給水＝休憩”を取ることが大切です。
「疲れたから休む」のではなく、「このタイミングで休むと後半も頑張れる」という“戦略的な休憩”を設計しておくことが、持続的に成果を出す上では非常に有効です。たとえば、1時間半ごとに10分の休憩をとる、昼休み後は15分間軽い作業から始めてリズムを戻す、など、計画にあらかじめ“回復ポイント”を組み込むことで、全体のリズムが整います。
さらに、仕事の合間に少し身体を動かす、コーヒーを飲みながら軽く深呼吸をする、同僚と気軽に雑談を交わすなどの「給水」の方法は、心身のリフレッシュにもつながります。これらの行動を“無駄な時間”と捉えるのではなく、“次の一歩を支える準備”として意識することで、自己管理の質も高まっていきます。
“ゴール”までの進捗を可視化する方法
マラソンの大会では、距離表示が定期的に設置されており、「今、自分が何キロ地点にいるのか」がわかるようになっています。このような進捗の可視化は、走るモチベーションを保つうえで非常に大きな意味を持ちます。仕事でも同様に、「あとどれくらい進めば終わりか」「いまは全体の何割が終わったか」といった進捗を見える化することが、集中力や達成感の向上につながります。
たとえば、プロジェクトの工程を段階ごとに分け、完了したものにはチェックをつけていく。あるいは、1日のうちに完了したタスクを可視化することで、自分がどれくらいの仕事を進められたかを客観的に確認する。こうしたシンプルな見える化でも、日々のやる気を高める効果は十分に期待できます。
さらに、ゴールが遠く感じるときには、「中間地点に小さな目標を設定する」ことで、達成の喜びを積み重ねることも有効です。マラソンで言えば「次の5kmまで頑張ろう」という意識と同じように、仕事でも「ここまでできたら少し休もう」など、段階的なゴールを設けることで前向きに取り組めるようになります。
目に見える進捗は、自分を励ます材料にもなり、また周囲との共有も容易になります。「いまこれだけ進んでいます」と伝えることで、チーム内での連携もスムーズに行えるようになるため、可視化は仕事の質とスピードを両立するための大切な手法となります。
仕事のストレスをマラソン的視点で乗り越えるには
日々の仕事の中では、うまくいかないことや予期せぬトラブルに直面することが少なくありません。そのような状況が続くと、ストレスが蓄積し、気力が失われてしまうこともあります。そんなときにこそ、マラソン的な視点を取り入れることで、心のバランスを取り戻し、前向きに立ち直るきっかけをつかむことができます。
マラソンは、走る距離が長いぶん、途中で疲れを感じたり、気持ちが折れそうになる瞬間が必ず訪れます。それでも最後まで走り切るためには、「いまのつらさが永遠に続くわけではない」「ゴールがある」という意識がとても重要です。この考え方は、長く仕事を続けるうえでも非常に有効です。
一時のつらさをどう受け止めるか
仕事で強いストレスを感じると、「このままずっと苦しいのではないか」と思い込んでしまうことがあります。しかし、マラソンと同じように、つらいと感じる時間には波があり、少し状況が変わるだけでぐっと楽になることもあります。だからこそ、苦しい瞬間をどう受け止めるかが大切です。
マラソンでは、「苦しくなってきたら少しペースを落とす」「呼吸を整えて立て直す」といった方法で、自分の状態を冷静に見つめ直す時間をつくります。仕事でも、負荷が高くなってきたと感じたら、あえて一歩引いて状況を整理することが効果的です。たとえば、タスクを細かく分けて進めやすくしたり、信頼できる同僚に相談したりすることで、気持ちの整理がつきやすくなります。
また、「いまは踏ん張りどきなんだ」と自分に言い聞かせるだけでも、気持ちが少し前向きになることがあります。マラソンの30km過ぎに起こる“壁”のように、苦しい時期を越えた先には新しい景色が待っていると信じて、目の前の一歩に集中することが大切です。
周囲と比較しない姿勢の大切さ
仕事の成果やスピードは人それぞれ異なりますが、周囲と自分を比べてしまうことで、ストレスを感じることは少なくありません。特に、同じチームや同年代の同僚が順調に結果を出しているように見えると、「自分は遅れているのでは」と焦る気持ちが生まれてしまいます。
マラソンでは、多くの人がそれぞれの目標タイムや走り方を持っています。他のランナーと競うこともできますが、本質的には「自分の目標に向かって走る」ことが軸になっています。速い人に追いつこうと無理をしてペースを崩すよりも、自分の体調や走力に合ったペースを維持する方が、結果的にいい記録を出せることもあります。
同じように、仕事でも「自分は自分」と意識することが大切です。周囲と比べて落ち込むのではなく、「自分の成長に目を向ける」「昨日の自分より少しでも前進する」ことに焦点を当ててみてください。そうすることで、比較によるストレスから少しずつ解放され、自分のペースで着実に前進できるようになります。
自分なりのペースを守る心構え
仕事の世界では、スピードや効率が重視される場面も多く、常に早く成果を出さなければならないというプレッシャーを感じることがあります。しかし、マラソンのように長い時間をかけて続けていくものにおいては、「自分なりのペース」を持つことが何より重要です。
マラソンでは、自分に合わないペースで走ると途中で疲れてしまい、後半に失速してしまう可能性が高まります。それと同じように、仕事でも無理なペースで走り続ければ、どこかで限界が来てしまいます。だからこそ、「無理のない範囲でがんばる」「ときにはゆっくり進む勇気を持つ」といった心構えが必要になります。
たとえば、調子の悪い日は思いきってタスクを減らす、忙しい日が続いたあとは意識的に早めに帰宅する、といった調整も、自分のペースを守るための立派な選択です。周囲の期待に応えようとする気持ちは大切ですが、それ以上に、自分が長く働き続けるためのリズムを知っておくことが、継続的に成果を出すためには欠かせない考え方です。
仕事におけるストレスと上手に付き合うには、「いま、ここ」に意識を向け、自分の歩幅で前に進む感覚を持つことが大切です。マラソンのように、一歩一歩を積み重ねる気持ちで、目の前の仕事に向き合っていくことで、心にも余裕が生まれ、気づけば遠くまで来ていることに気づけるはずです。
チームで走る！マラソンに学ぶ協働の作法
仕事は個人の頑張りだけでは成り立ちません。どれほど高い能力を持っていたとしても、チームの中で協力し合いながら目標を追いかけていくことが求められます。その中で、どうすればよりよい関係を築き、力を発揮し合えるかを考えるとき、マラソンの「チームで走る」という考え方が大いに参考になります。
一人で走るフルマラソンもあれば、数人で距離を分け合って走る駅伝やリレーマラソンもあります。それぞれに違った魅力と学びがありますが、特にチームで走るマラソンには「仲間と目標を共有すること」「役割を理解し合うこと」「応援し合うこと」の価値が詰まっています。これは、仕事における協働の在り方にもそのまま通じる要素です。
役割分担と連携の重要性
駅伝やリレーマラソンでは、それぞれの区間をどのランナーが走るかが非常に大切です。スピード重視の区間には走力の高い人を、難所には経験豊富な人を配置するなど、各メンバーの特性を踏まえた役割分担によってチーム全体のパフォーマンスが決まります。
同じように、仕事でも「誰が何を担当するのか」という分担の考え方がチーム全体の成果に直結します。メンバーそれぞれの得意分野や経験を踏まえたうえで、「この部分はあなたに任せたい」「この段階では私がフォローする」といった形で役割を明確にすると、無理のない連携が生まれ、結果的に効率も向上します。
また、役割を分けるだけでなく、その後の連携をどう図るかも非常に重要です。マラソンでは、次の走者にスムーズにたすきを渡すことが求められます。仕事でも、資料の共有や進捗の報告、確認のタイミングなどを明確にしておくことで、「今どこまで進んでいるか」「何を補うべきか」が見えやすくなります。
チームの力は、個々の力の総和ではなく、「つながり方」によって大きく左右されるのです。
チーム全体で目標を共有する意義
マラソン大会において、チームで走る際の最も大きなモチベーションは「みんなでゴールを目指す」という一体感にあります。それぞれの区間を走っていても、自分だけの記録ではなく、チームのために走っているという感覚があるからこそ、苦しい場面でも力を振り絞ることができるのです。
仕事においても、「なぜこの仕事をしているのか」「このプロジェクトの目的は何か」をメンバー全員が共有していると、個人の作業にも自然と責任感や意欲が生まれます。ただ業務をこなすのではなく、「この成果がチームの目標達成につながる」と実感できることが、内側からのやる気を引き出してくれます。
そのためには、リーダーやチームメンバー同士で定期的に目的や進捗を確認し合い、方向性をすり合わせる時間を持つことが大切です。たとえば、「この案件でクライアントの信頼を得たい」「この製品で市場にインパクトを与えたい」といったビジョンを明文化し、日々の行動に落とし込んでいくことで、目標に向かう意識をチーム全体で保つことができます。
目指す場所が見えていれば、人は自然と力を合わせたくなるものです。だからこそ、チームの「ゴール」を共有することが、協働の出発点になるのです。
個人の努力がチームの結果につながる
チームで動いていると、ときに「自分一人ががんばっても変わらないのでは」と感じることがあるかもしれません。しかし、マラソンのたすきリレーが示すように、一人ひとりの努力がつながっていくからこそ、最終的に大きな成果に結びつくのです。
仕事でも、誰かが手を抜いてしまえば全体に影響が出ることがありますし、逆に、一人の行動がチームに良い流れをもたらすこともあります。たとえば、自分が期限を守って提出した資料が、次の工程の効率を高め、結果的にチーム全体の納期を短縮できたということも珍しくありません。
また、個人が努力する姿勢は、周囲に良い影響を与えます。「あの人が頑張っているから自分ももう少しやってみよう」という空気が広がることで、チーム全体のムードや動きが変わってくるのです。このような連鎖が生まれることで、結果だけでなく、チームとしての一体感も育まれていきます。
自分の努力がすぐに成果として現れなかったとしても、それは確実に誰かの役に立っていて、最終的にチームの成果として表れてきます。そう信じて行動を続けることが、協働するうえで最も大切な心構えのひとつです。
マラソン的な仕事の進め方を習慣化するコツ
マラソンの思考法を仕事に活かすことができれば、日々の働き方はより安定し、自分らしいペースで成果を出しやすくなります。けれども、これを一時的な工夫で終わらせてしまっては、せっかくの効果も長続きしません。そこで重要なのが、「マラソン的な進め方を日々の仕事に自然と取り入れ、習慣化する」ことです。
習慣とは、最初こそ意識的に取り組む必要がありますが、やがては意識せずとも自然にできるようになるものです。この章では、マラソン的な視点を無理なく、楽しく取り入れるためのコツを丁寧に解説していきます。
毎日の振り返りをルーティンにする
マラソンランナーの多くは、練習のあとに走った距離や体の調子、感覚などを記録する習慣を持っています。これは単に成果を残すというだけでなく、次の練習に活かすための大切なプロセスでもあります。仕事においても、1日の終わりに「今日は何がうまくいったか」「どこでつまずいたか」「明日は何を意識するか」を簡単に振り返るだけで、日々の積み重ねがより有意義なものになります。
たとえば、帰宅前の10分間を使ってメモを取る、パソコンのカレンダーにその日の感想を記録するなど、自分なりの方法で習慣にしていきましょう。大切なのは、完璧な振り返りを目指すのではなく、「少しでも言語化してみること」。たとえ一行だけでも、「今日は集中できた」「プレゼンの反応が良かった」といった一言があるだけで、自分の働き方を見直すきっかけになります。
こうした習慣が身につけば、日々の仕事の流れや自分の行動パターンにも気づきやすくなり、改善のヒントを見つけやすくなります。結果として、ただ忙しいだけの毎日ではなく、「前に進んでいる実感のある働き方」へとつながっていくのです。
改善のサイクルを自然に取り入れる
習慣化のなかでも特に効果的なのが、「小さな改善」を繰り返すことです。マラソンでも、練習メニューの組み方を少し変えてみたり、走るフォームを動画で見直してみたりといった微調整が、結果として大きな成長につながります。仕事においても、日々の業務に小さな改善を積み重ねていくことが、確実な変化をもたらします。
たとえば、定型業務の時間を毎週少し短縮することを意識してみたり、資料作成のテンプレートを見直して使いやすくしてみたり。あるいは、メールの返信にかかる時間を測って効率を考えるなど、改善のきっかけは意外と身近なところに転がっています。
改善を継続するためには、「結果にこだわりすぎない」姿勢も重要です。すぐに効果が出なくても、「やってみる」「変えてみる」こと自体が価値のある行動です。そして、それが自然にできるようになると、仕事に対して前向きな気持ちで取り組めるようになり、日常の中に学びや成長のチャンスが増えていきます。
習慣としての改善サイクルは、柔軟な働き方と冷静な自己管理力を育む土台となってくれます。
「走りながら考える」習慣の効果とは
マラソン的な働き方を習慣化するうえで、最後に紹介したいのが「走りながら考える」というスタンスです。これは、何かを始めるときにすべてを完璧に整えてから動き出すのではなく、まずは動いてみて、途中で調整していくという考え方です。
マラソンの練習でも、「とにかく走り始めてから体の調子を見て考える」という方法があります。走ってみなければわからないことが多いからです。仕事でも同じで、企画やアイデアに対して「考えすぎて動けない」という状態になるよりも、「まずやってみる」「進めながら考える」姿勢の方が、結果的に多くのヒントや成果を得られることがあります。
この考え方は、「完璧主義」から少し距離を取るうえでも役立ちます。最初から100点を目指すのではなく、70点でスタートして、進みながら100点に近づけていくという柔軟さが、精神的な余裕をもたらしてくれます。
また、「やってみたうえで改善する」ことが前提になっていれば、失敗への不安も軽減されます。動きながら学ぶ、試しながら成長する。こうした思考が習慣になることで、働き方そのものがしなやかになり、変化にも強く対応できるようになります。
まとめ
仕事に向き合う日々の中で、思うように進まなかったり、やる気が続かなかったりすることは誰にでもあるものです。そんなとき、「マラソンに学ぶ」という視点は、決して大げさな比喩ではなく、私たちの働き方そのものに新しい気づきを与えてくれます。
マラソンは、単に走る競技ではありません。事前の準備、本番中のペース配分、状況への対応、そしてゴールに向けた長期的な視野。これらの要素は、そのまま仕事における計画性や臨機応変さ、作戦の組み立て方にも通じています。いわば「仕事を持続的に、そして自分らしく進めるためのヒント」が詰まっているのです。
本文では、マラソン的な考え方を仕事に応用する方法として、具体的な視点を多く紹介してきました。計画を立てるときは、あらかじめゴールを見据えて道筋を描くこと。トラブルが起きたときは、無理に抗うのではなく、柔軟に調整して前に進むこと。そして、チームの中で走るときは、仲間と目標を共有し、役割を理解し合いながら支え合うことが大切です。
また、日々の働き方をマラソン的に習慣化していくことも、持続可能な仕事人生には欠かせません。1日の終わりに少しだけ振り返りを行う、無理のない改善を少しずつ積み重ねる、自分のペースを守りながら走り続ける。このような積み重ねが、自信となり、心の安定にもつながっていきます。
マラソンと同じように、仕事もゴールにたどり着くまでには時間がかかります。けれども、目の前の一歩一歩を大切に積み重ねていけば、どんな遠い目標も、いつかは現実のものになります。焦らず、でも立ち止まらず、自分のリズムで進む。そんな働き方が、これからの時代においてますます求められていくのではないでしょうか。
あなたの仕事が、より心地よく、そして実りあるものとなるように。今日から、マラソン的な視点を少しずつ取り入れてみてください。気がつけば、仕事がこれまでよりも少し軽やかに、そして確かに前進していることに、きっと気づけるはずです。
よくある質問Q&A
